КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С ОСЕНЬЮ

КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С ОСЕНЬЮ
«Унылая пора! Очей очарованье!», - восклицал Александр Сергеевич. Трудно очаровываться, когда эти самые очи с трудом размыкаются по утрам, а в окна смотрит тяжёлым взглядом беспросветно серое небо. Осень – переходный период, за который природа настраивается на зимний лад. Вместе с окружающим миром перестраиваются наш организм и психика.

Что происходит в природе осенью?
• Уменьшение количества солнечного света
• Уменьшение светового дня
• Понижение температуры
• Перепады атмосферного давления
Как это влияет на организм?
Больше всего страдает иммунная система. Организму не хватает лёгкой пищи, которую с удовольствием ели летом, на поддержание своей работы и витаминного баланса. Отсюда повышенный аппетит, потребность в жирной, мучной, сладкой, тёплой пище, а также повышенная утомляемость.
Перепады атмосферного давления провоцируют обострение сердечно-сосудистых заболеваний: истончаются сосуды и снижается интенсивность обмена веществ, что способствует повышению уровня холестерина.
С наступлением холодов снижается интенсивность работы всех систем организма: мочеполовой, жкт и других, уменьшается выработка гормонов и витаминов, необходимых для работы органов. Отсюда возникают сезонные и хронические заболевания.
Угнетённое состояние, плохое настроение - всё, что обычно называют «осенней депрессией» развивается вследствие снижения выработки серотонина. Гормон, отвечающий за радость жизни, вырабатывается в светлое время суток и чаще всего в солнечные часы. То есть, чем короче световой день и менее солнечно, тем несчастнее чувствуют себя люди. Похожими свойствами обладает и витамин D. Его недостаток вызывает ухудшение настроения и усталость.
Ещё один важный гормон, влияющий на наше самочувствие – мелатонин. Его выработка определяет смену ритмов сна и бодрствования. Недостаток мелатонина влияет на периодичность сна, оповещает организм об окончании сна. Отсюда проявляется сезонная сонливость.
Так что же со всем этим делать?
1. Постараться не ругать себя за то, что постоянно хочется есть и спать, отсутствие продуктивности, ощущение усталости и мыслях о бренности бытия. Важно понимать, что природа меняется, а организм вместе с ней. Надо просто помочь ему адаптироваться к более холодному сезону.
2. Повысить уровень гормонов «радости жизни» (серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин) с помощью:
а) продуктов (например: бананы, орехи, шоколад). Там содержатся вещества, способствующие выработке гормона счастья, но, естественно, нужно не забывать о чувстве меры;
б) физической активности ( любой спорт или просто прогулки на свежем воздухе);
в) хобби (если нет любимого занятия, то постараться его найти);
г) «обнимашек» ( много и с удовольствие обниматься с близкими людьми);
д) «чего-то новенького» (блюдо, дорога на работу или в школу, занятие)
е) путешествий ( хотя бы просто за город).
3. Выстроить систему.
Психика и в целом весь организм не работают хаотично. Всё подчинятся определённому порядку. Сознание обеспечивает связь психических явлений (мышление и речь), объединяет человека с объективной реальностью. Сердечно-сосудистая система обеспечивает циркуляцию крови по организму, и тому подобное.
Человек же часто привык жить сумбурно: ложиться спать, питаться в разное время, нагружать себя сверх меры или бездельничать. Как правило, это приводит к утомляемости, перегрузкам, плохому настроению. Чтобы этого избежать, необходимо выстроить определённый режим сна, питания, тренировок, занятий. Если питься по расписанию, то пищеварительные ферменты будут вырабатываться к определённому времени и облегчать пищеварение. Сон в одно и то же время упрощает выработку мелатонина и способствует здоровому сну.
Всё, то же самое касается и организации жизни в целом. Наша психика чувствует себя спокойнее и увереннее, когда «понимает», что хоть какая-то часть жизни находится под контролем и поддаётся управлению. У нас появляется ощущение того, что можем справиться с задачами, становимся устойчивее.
А вы уже подружились с осенью? Какие способы справиться с осеннее хандрой практикуете или у вас её не бывает? Делитесь в комментариях.